Йога для интересных положений

Месяцы вынашивания ребенка — прекрасные и весьма насыщенные новыми впечатлениями и эмоциями. Особенно первая беременность — это время открытий и перемен. Будущая мать участвует в создании новой жизни не только физически, но и эмоционально, интеллектуально и духовно.

Йога vs Фитнес

На протяжении всего срока вынашивания ребенка женщина испытывает эмоциональное напряжение. Поэтому во время беременности будущей маме хочется не только физического, но и душевного комфорта, состояния спокойствия и умиротворенности. Фитнес «приводит в форму» только тело: спортивные упражнения тренируют его, дают физическую нагрузку, но при этом сознание беременной женщины в большой степени остается «шероховатым». В йоге же совершенно иной подход, ее первоочередная задача — снять физическое и эмоциональное напряжение, научить женщину понимать сигналы собственного тела и принимать те перемены, которые происходят в ней.
Между йогой и другими физическими упражнениями имеется большая разница. Асаны выполняются на психофизиологическом уровне, в то время как любая физкультура имеет чисто внешний характер. Йога помогает решить целый ряд задач: улучшить самочувствие, поднять настроение, сделать тело более гибким, пластичным, сильным, научиться дышать, подготовиться к родам, зарядиться жизненной энергией или просто отдохнуть.

Учимся дышать

От качества дыхания зависит самочув­ствие не только мамы, но и малыша. Дыхательные упражнения, выполняемые женщиной во время беременности, способствуют лучшему снабжению малыша кислородом и питательными веществами. Глубокое дыхание способно очистить кровь, насыщая ее кислородом, в результате чего организм эффективнее и интенсивнее освобождается от токсинов и «обновляется».
Дыхательные упражнения придают ясность уму, успокаивают нервную систему, очищают легкие от слизи, помогают справиться с физической и эмоциональной болью, активизируют энергетические токи в теле и расширяют ауру будущей мамы. Также правильное дыхание станет помощником еще не родившемуся ребенку, ведь и ему приходится непросто в момент появления на свет.

Зачем йога беременным?

Йога дает конкретные навыки управления своим состоянием и расширяет физические возможности организма. Так, умение расслабляться является отличным обезболивающим средством, а умение управлять своим телом поможет выполнить тяжелую физическую работу, каковой, без сомнения, являются роды. Йога учит концентрации внимания: это помогает роженице сосредоточить основные силы на помощи своему ребенку, а не растрачивать энергию на негативные ощущения страха и боли.
Способность чувствовать и осознавать энергетику различных процессов, происходящих в организме, помогает прожить рождение ребенка не только как физиологический процесс, но и как важнейшее событие внутренней жизни — встречу со своим ребенком. Практикуя йогу во время беременности, будущая мама без труда подберет для себя удобную позу и ритм дыхания во время родов.

Расслабься

Расслабление — это «жемчужина» йоги, это то благодатное состояние, по­гружение в которое дает нам возможность выжить в нашем стремительном мире. Для беременной женщины умение расслабляться — это помощь в течение всей беременности и облегчение родов. Для расслабления в йоге используются дыхательные упражнения, упражнения на растяжку, приемы самомассажа, техника релаксации и особая музыка.

В погоне за физической формой

Упражнения йоги прекрасно укрепляют все тело, мягко работают с позвоночником и суставами, которые несут повышенную нагрузку во время беременности и требуют особого внимания. Упражнения на растяжку делают ткани более эластичными, и это поможет женщине при родах избежать травм промежности. Есть упражнения для укрепления мышц спины, живота и груди, для улучшения циркуляции крови, для усиления мышц тазового дна. Йога помогает лучше понимать си­гналы тела, сделать его не только более сильным, но и гибким, грациозным, а также снимает ощущение тяжести и неповоротливости, которое так угнетает во время беременности многих женщин. Те, кто регулярно занимался йогой в этот период, гораздо быстрее восстанавливаются после рождения ребенка.
Но нельзя забывать об осторожности. В пору беременности опасно поднимать тяжести и прыгать, поэтому здесь нет резких движений. Асаны улучшают кровоток в области таза, укрепляют его мышцы, тренируют позвоночник и облегчают послеродовой период. Они помогают предотвратить повышение кровяного давления, быстрое прибавление в весе или появление белка в моче, угрозу выкидыша, избежать неблагополучных или преждевременных родов.
Если женщина во время беременности занимается йогой, мышцы матки укрепляются и начинают работать более эффективно в период родов. Баддха Конасана и Упавишта Конасана исключительно благотворно влияют на родовую деятельность, так как расширяют область таза и шейку матки. Пранаяма укрепляет нервы, помогая роженице дышать спокойно в промежутках между схватками, таким образом облегчая роды.

Как занятия йогой сказываются на ребенке?

Ребенок сопереживает всему, что чув­ствует его мама во время беременности. Зачастую занятия йогой становятся для женщины местом отдыха и полного по­гружения в свое новое состояние, и значит, это время принадлежит только маме и малышу. Медитации помогают настроиться на общение со своим ребенком, открывают сердце чувству глубокой материнской любви. Кроме того, физические нагрузки, дыхательные упражнения, которые выполняет мама во время беременности, готовят малыша к нагрузкам, которые предстоят ему во время рождения, делают его сильным и выносливым.

С чего начать

Если женщина решила познакомиться с асанами уже будучи беременной, естественно, ей следует остановиться на более мягких тренировках. Подбирать комплекс асан в состоянии беременности необходимо вместе с инструктором. Но начинать практиковать йогу можно с любого месяца: учиться расслаблению, дыханию и владению собственным телом не рано и не поздно никогда. Практиковать асаны можно вплоть до момента родов, вопреки устоявшемуся мнению, что на исходе беременности женщина весьма и весьма неповоротлива. Йога дает легкость, избавляет от напряжения и усталости, повышает уровень жизненной энергии и снабжает силами для активной жизни в последние месяцы беременности.
Асаны по-настоящему благотворны, когда речь идет о мерах против выкидыша, вызванного дефектами или ненормальными состояниями, такими, как воспаление или смещение матки. Асаны оказываются также благотворными как мера против неспособности зачать, вызванной дефектами яичников, желез или фаллопиевых труб. Поэтому целесообразно, чтобы каждая женщина начинала заниматься йогой до зачатия, и не только для укрепления собственного здоровья, но и для обеспечения хорошим здоровьем будущих поколений.

Асаны для беременных