Встань прямо! - упражнения

Редакция благодарит за помощь в организации съемок фитнес-центр «World Class Extreme» и приносит извинения за ошибку, допущенную в печатной версии издания.

Знакомьтесь: Сергей Тушин, заместитель руководителя аппарата администрации города Екатеринбурга, и его сыновья — двенадцатилетний Ваня и двухлетний Сережа. Ваню родители начали приобщать к спорту, что называется, с рождения. Он обладатель черного пояса по тхэквондо, занимается хоккеем, футболом, горными лыжами, велосипедным спортом. Недавно сыграл главную роль в фильме «Приключения Мишки Каверзева». Младший брат уже «берет пример» со старшего: полгода занимается физкультурой в спортивном центре. Когда подрастет Катюша, шестимесячная сестренка Сережи и Вани, они научат ее нетрудным упражнениям для укрепления осанки.

В разном возрасте нужны разные упражнения. И то, что подойдет старшему ребенку, младшему рановато. Итак, начнем. Первым будет заниматься двухлетний Сережа.

1. В засаде

Возьми две табуретки (если нет специальных подставок), закрепи на них гимнастическую перекладину. Она не должна быть тяжелой, чтобы малыш, если вдруг распрямится, не ушиб спинку. Попроси его лечь на пол: пусть представит себя охотником или индейцем в засаде: нужно проползти под кустами (под перекладиной) и выбраться на поляну, где пасется олень.
Это упражнение развивает гибкость позвоночника и укрепляет мышцы спины.

2. По мосту над бурной рекой

Вот незадача! Олень заметил приближение охотников и убежал на другой берег бурной реки. К счастью, над водой есть мостик. Возьми скамейку: она должна быть гладкой. «Скользя» по ней, малыш должен перебраться на другой берег.
Упражнение развивает мышцы рук и верхнего плечевого пояса.

3. Выше нос

Олень оказался трусоват и убежал, не дождавшись охотника. Придется идти обратно. Выше нос! Будут другие олени. Возьми колечко, положи малышу на макушку и попроси пройти по скамейке обратно так, чтобы колечко не упало. Для этого нужно держать голову как можно ровнее и идти прямо. А чтобы не упал сам малыш, пройдись по скамейке вместе с ним, держа за руки, или попроси помочь ему старшего ребенка. Если нет скамейки, можно расстелить на полу ленту и ходить вдоль нее.
Упражнение приучает держать плечи и голову ровно (полезно для грудного отдела позвоночника).

А следующие упражнения уже посложнее. В них присутствует элемент статики, поэтому их выполняет двенадцатилетний Ваня.

4. Небо над рекой

Пусть ребенок ляжет на спину и положит руки за голову. Локти смотрят точно в стороны, подбородок — вверх, ноги слегка согнуты в коленях. Можно смокнуть пальцы в замок. Нужно поднять верхнюю часть туловища. Аккуратно, без рывков, повторить упражнение несколько раз. Поясница прижата к полу. Чтобы не концентрироваться на напряжении, попроси ребенка представить, будто он лежит на берегу реки и смотрит на облака. Упражнение укрепляет мышцы груди и верхнюю часть брюшного пресса.

5. Лодка

С берега перемещаемся в воду. Пусть ребенок ляжет на живот и вытянет руки. Поднимая голову, руки и верхнюю часть туловища, пусть удерживает позу на несколько секунд и медленно возвращается в исходное положение. Даже если он уже не маленький, и упражнение не обязательно должно быть «спрятано» в игре, пусть представит себя лодкой для снятия напряжения. На первых порах можешь подставить руки, но не для опоры, а чтобы ребенок понял, до какой высоты подниматься.
Задачу можно усложнить: вместе с головой, руками и верхней частью туловища поднять на ту же высоту ноги. Затем пусть ребенок разведет руки и ноги в стороны, сведет обратно и вернется в исходное положение. Упражнение укрепляет спину и диафрагму.

Редакция благодарит за помощь в организации съемок фитнес-центр «World Class Extreme».

Материал по теме - "ВСТАНЬ ПРЯМО!"