Встань прямо!

Homo erectus — Человек прямоходящий — появился полтора миллиона лет назад. Эволюционной расплатой за нашу гордую осанку стали нарушения позвоночника, которыми в той или иной степени страдает 90 процентов населения Земли. Древние восточные целители считали позвоночник вместилищем жизненно важных энергий человека. Чтобы «столб жизни», как называют ось нашего организма в Китае, долгие годы служил верой и правдой, следить за его здоровьем необходимо с самых ранних лет.

Тревожный звонок

Согласно статистике, каждый пятый ребенок имеет то или иное проявление сколиоза — или, как мы привыкли его называть, искривление позвоночника. Юный организм растет неравномерно. У одних детей признаки сколиоза выявляются в 5-7 лет как следствие «взрывов» роста, когда развитие костной ткани и мышц происходит с разной скоростью, и в результате некоторые мышцы напрягаются, укорачиваются и «утягивают» за собой позвоночник. У других позвоночные нарушения проявляются в 12-14 лет — в период полового созревания.
В большинстве случаев до определенного времени болезнь протекает незаметно, и родители о ней даже не подозревают. Их должно насторожить, если пяти-шестилетний ребенок часто жалуется на недомогание, если ему становятся свойственны депрессивные состояния, нервозность, замкнутость. Ухудшение зрения, слуха, асимметрия лица и конечностей, плоскостопие, скрученный таз, смещенный центр тяжести в положении стоя — эти и другие проявления сколиоза уже невозможно не заметить, и тут нужна срочная медицинская помощь. А начало развития всех симптомов — сколиотическая осанка.
Факт медицинской наукой пока не объяснимый, но у девочек сколиоз встречается чаще, чем у мальчиков: лишний повод мамам и папам еще более внимательно следить за здоровьем своих дочерей.
Предрасположенность к сколиозу можно передать по наследству. Поэтому если у взрослых проблемы с позвоночником, за осанкой и физическим развитием своих детей они должны следить особенно пристально. Напряженные, слабые мышцы не смогут удерживать позвоночник в правильном положении, и школьный врач почти наверняка запишет в медицинскую карточку: «Сколиоз».

Не лечить, а предупредить

Эталоном правильной осанки принято считать такое положение тела, при котором голова чуть приподнята, плечи развернуты, лопатки не выступают, а линия живота не выходит за линию грудной клетки. Правильной осанке, как и всем другим умениям и навыкам, нужно учить. У ребенка должен закрепиться определенный стереотип сидения, ходьбы и лежания. Нужно грамотно подобрать мебель: отрегулировать высоту стула и письменного стола, а также жесткость постели.
Безусловно, что в рационе должны в достаточном количеств е присутствовать продукты, богатые витаминами и микроэлементами, необходимыми для гармоничного развития детского организма. И, конечно, без занятий физкультурой не создать так называемый мышечный корсет, который позволит предупредить и приостановить нарушения в развитии позвоночника.
Каждое занятие любым видом спорта начинается с разминки, которая разогревает и укрепляет все группы мышц. Это так же бесспорно, как и то, что приобщение маленького человека к спорту должно начинаться с ОФП — общей физической подготовки. Детскому позвоночнику тяжелые и «односторонние» физические нагрузки вредны. Поэтому в первые годы жизни ребенка отдай предпочтение физкультуре, а в спортивную секцию запиши его в 9-10 лет. В легкоатлетические секции, например, принимают в 11—12 лет. Мышцы уже готовы к занятиям, а ребенок способен сам оценить нагрузку и, если нужно, сказать: «Я не могу, мне тяжело». Малыш же только заплачет или займется чем-нибудь другим.

Что выбрать?

У кого осанка красивей, чем у гимнасток? Кто, как не они, достигли необычайной гибкости позвоночника? Их тренеры спорят с медиками и считают, что в девять лет начинать занятия гимнастикой поздно. Им нужен быстрый результат, и детей берут в секции с пяти лет. В целом медицина не против, но проблем со спиной у гимнастов больше, чем у сверстников. Они постоянно — будь то прыжок или кувырок — приземляются на пятки, что многократно увеличивает нагрузку на межпозвоночные диски. К тому же занятия гимнастикой и акробатикой чреваты травмами.
Лучше заинтересовать ребенка спортом, который меньше угрожает позвоночнику: это легкая атлетика, плавание, гимнастики цигун, тайцзи-цюань. Футбол, волейбол и тем более баскетбол опасны травмами, как и любые игровые виды. Как бы хорошо ни играл ребенок, ударов и столкновений не избежать. Легкая атлетика более безопасна. Бегать с 11—12 лет полезно во всех отношениях: работают все группы мышц, совершенствуется дыхательная система, ребенок меньше простужается. Любой спорт, связанный с усиленным дыханием, — прекрасный выбор. Все ткани организма насыщаются кислородом, мышцы развиваются гармонично, позвоночник укреплен надежно.
Что делать, если нарушения осанки уже есть? Обратиться к врачу, записаться в спортивную секцию и рассказать тренеру о проблемах с осанкой. Он определит индивидуальные нагрузки, строго соблюдая принцип постепенности их увеличения. Ребенок сможет тренироваться в своем режиме. Но тренироваться! Другого способа научить мышцы держать позвоночник не существует. Причем нужно выбирать такого тренера, который не будет требовать от ребенка чемпионских титулов. Если на первом месте награда, на боль никто не обратит внимания.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Виктор Сударев, вертебролог детской поликлиники:
— Профилактика сколиоза гораздо эффективнее его лечения. Прежде всего, необходимо устранить причины, вызывающие искривление позвоночника, контролируя осанку ребенка во время занятий в школе и дома и правильно подобрав для него мебель.
При недостаточности костно-мышечной системы необходимы общеукрепляющий режим, длительное пребывание на воздухе, полноценное, богатое витаминами питание. Защитой от искривления позвоночника служит достаточная двигательная активность. Но без перегрузок, связанных с поднятием тяжестей, резкими сотрясениями и ударами тела, а также внезапным напряжением. Одним из самых оптимальных видов физических занятий при появлении признаков сколиоза считается плавание. Оно обеспечивает естественную разгрузку позвоночника, его самовытяжение, укрепляет мышцы, способствует самокоррекции искривления позвоночника.

Горбатые ученики

Средневековые подмастерья, мальчики от 14 лет, право вступить в ремесленный цех часто оплачивали собственным горбом. Буквально: они дни напролет корпели над заготовками, наклоняли шеи, скрючивали плечи, поджимали ноги под верстак… А в народных сказках XV—XVI вв. появлялись горбатые сапожники и портные. Поэтому кифоз подмастерья — старинный синоним юношеского кифоза (искривления позвоночника, обычно грудного отдела, выпуклостью назад).

Материал по теме: "ВСТАНЬ ПРЯМО! - УПРАЖНЕНИЯ"