Простые секреты дыхания

На фоне общей кислородной недостаточности в городах неправильное дыхание способно загубить детский организм уже к десяти годам. Поэтому учить своего ребенка дышать правильно необходимо с самого рождения.
На самом деле все очень серьезно. Профессор Семенович А. В. говорит о 86% детей, которым необходима нейрокоррекция посредством дыхательных техник, Еременко С. П. — о 92%. Здоровых детей сегодня единицы. В качестве профилактики нейрокоррекционные программы, одним из базовых элементов которых являются дыхательные комплексы, нужны практически всем, даже, на первый взгляд, здоровым детям.

Дыши животом

Неправильное (компенсаторное) дыхание выглядит так: вдох — живот малыша втянут, выдох — животик отпущен. Естественно, что такое дыхание приводит к нарушению всех процессов и многие системы организма заставляет функционировать в неправильном режиме. Отсюда и нехватка кислорода, множественные аллергии, иммунные и астматические болезни — начиная от заболеваний щитовидной железы и заканчивая нарушениями кровоснабжения. Неразвитая моторика тоже берет свое начало здесь.
Неправильное дыхание может появиться сразу после рождения ребенка. Причина — модифицированные роды или родовые травмы. Детские дыхательные техники направлены на то, чтобы скорректировать неблагоприятные воздействия во время беременности. Сюда, как правило, относятся стимуляция родов, кесарево сечение, родовые травмы, инфекционные заболевания и другие отклонения, которые присутствовали в раннем периоде жизни малыша.

Самое время

Чем раньше родители заметят, что их ребенок дышит неправильно, тем легче это будет исправить и восстановить. Все нейропсихологические коррекционные программы, в том числе и дыхательные, лучше провести до девяти лет. С трех лет в развитии малыша желательно присутствие элементов дыхательных техник. Начиная с четырех и до восьми лет ребенок должен в обязательном порядке проделывать углубленную работу с дыханием.
Такое возрастное ограничение связано с особенностями развития головного мозга. Начиная с внутриутробного состояния и до девяти полных лет мозг находится в «зоне интенсивного развития»: в это время еще формируются его структуры, налаживаются связи между полушариями. До девяти лет можно напрямую влиять на развитие мозга работой тела. Если мы не будем требовать от мозга интенсивной работы, то до девяти лет он проживет «пассивным». Позднее межполушарные связи уже полностью сформируются. Проводить нейрокоррекционные программы после девяти лет сложнее, и эффект будет не таким ярким.

Опять двойка?

Проблемы неуспеваемости напрямую взаимосвязаны с нехваткой кислорода и неправильным дыханием. К сожалению, эта причина рассматривается родителями в последнюю очередь. Специалист психологического центра комментирует эту ситуацию так: «Когда к нам в центр приводят ребенка, первым делом мы просим пройти его на пяточках. Этот тест сразу выявляет проблемы с развитием малыша. Почти у 60 процентов детей, когда они идут на пяточках, начинают загибаться или «выворачиваться» руки.
Родители считают, что это норма. А это не так: когда дается команда ногам, руки должны быть расслаблены. И если мозг не может отличить руки от ног — это, согласитесь, не есть норма. Участок коры головного мозга, который отвечает за ноги, цепляет участок коры головного мозга, который отвечает за руки, и они вместе начинают работать. В дальнейшем эти перегрузки чреваты утомляемостью. Как ребенок может сосредоточиться на написании диктанта, когда весь организм напряжен? Надо, чтобы работала только одна рука, а у него работают и ноги, и плечи, и голова напряжена. Не всякий взрослый высидит так хотя бы 15 минут, а у ребенка впереди весь урок. Неудивительно, что он отключится через десять минут и все остальное время будет считать ворон. Вот тут нужна незамедлительная коррекция с помощью дыхательной техники».

Эффект «дохлого зайца»

Именно таким негативным словосочетанием нейропсихологи характеризуют поведение большинства школьников в стрессовых ситуациях. Выход к доске, эмоциональная, психологическая или физическая нагрузка, конфликт: все эти ситуации — своеобразный стресс для детского организма. Как с этим стрессом справляться, ребенок, естественно, не знает (да и не каждый взрослый может ему помочь), и по незнанию в этот момент у малыша подключаются природные инстинкты. Такой же инстинкт срабатывает у зайца: когда его донимает волк, он вообще перестает дышать. А раз он не дышит — значит, это дохлый заяц. И взятки гладки. Но ребенок-то не заяц. Ему здесь и сейчас нужно как минимум разрешить ситуацию, ответить у доски или справиться с нагрузкой. И, к сожалению, сделать это качественно у него не получится, потому что здесь и сейчас у него неправильное, поверхностное дыхание, и к легким не поступает нужное количество кислорода. А нехватка кислорода, как ты знаешь, напрямую замедляет умственную деятельность.
Дыхательные программы научат ребенка контролировать свое состояние и следить за тем, чтобы дыхание всегда было правильным. Детям после семи лет, как правило, уже объясняют причину стресса, а как следствие — неправильного дыхания и, конечно, учат избегать этих состояний. Его предупреждают, что именно так он ведет себя у доски или на контрольной. Зная это, ребенок начнет целенаправленно обращать внимание на то, как он дышит: делать глубокий вдох и медленный выдох. Сначала эти манипуляции будут иметь произвольный характер, но главное в этом деле — начать. Уже после нескольких занятий и регулярной практики у малыша в непроизвольной форме включается свободное правильное дыхание и эффекта «дохлого зайца» уже не наблюдается. Дети и сами отмечают разницу в ощущениях: «Теперь и на контрольной лучше вспоминается, и у доски коленки не дрожат». А устами младенца, как известно…

Знакомьтесь: Алексей Крохин, вице-президент УБРиР, и его сын Александр. Алексей и его супруга Екатерина большое внимание уделяют физическому развитию своего ребенка. Помимо домашнего спортзала шестилетний Саша занимается танцами в профессиональной студии и любит активные игры на свежем воздухе. Дыхательные упражнения, которые мы публикуем, понравились и папе, и сыну: для ребенка это увлекательная игра с множеством новых элементов, для взрослого — отличная возможность поставить правильное дыхание в игровой форме.

Первый этап освоения дыхательных техник сконцентрирован на том, чтобы помочь ребенку поставить правильное диафрагмальное дыхание (дыхание животом). Очень важно, чтобы тренер или один из родителей при выполнении этих упражнений помогал малышу. Для этого на животик или на спину нужно положить руку. Также это поможет ребенку контролировать процесс. Ребенок должен четко почувствовать, как ему надо дышать.
После того как малыш научился свободно дышать животом, задания усложняются. К дыхательным подключаются двигательные упражнения. Движения различны по степени сложности: самые простые (с них нужно начинать) выполняются лежа. Самые сложные — те, которые выполняются сидя или на четвереньках: параллельно с правильным дыханием малышу необходимо делать сложнокоординированные движения рук и ног. Такие упражнения способствуют насыщению мозга кислородом и развитию произвольной саморегуляции, необходимой детскому организму.
Выполнять упражнения необходимо не менее двух раз в неделю (для школьников — по 10—15 минут, для дошкольников — по 7—10 минут).

Самые простые упражнения, с которых нужно начинать, — в положении лежа.

1. Надуваем шарик

Взрослый объясняет, что в животе находится шарик, который нужно надуть. При вдохе шарик надувается, при выдохе — сдувается. На животик ребенку лучше положить руку и вместе с ним сделать вдох-выдох.

2. Надувная игрушка

Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, но с элементом усложнения. На вдохе малыш поднимает руку (или ногу, или руку вместе с ногой), на выдохе — опускает. Это упражнение можно постоянно усложнять, меняя задание: поднимаются одноименные рука и нога, поднимаются разноименные рука и нога и т. д.

3. Дракончики

Ребенок лежит на животе, руки прижаты к груди, голова — на полу. На выдохе ребенок поднимает голову и грудь, высунув язык и издавая звук, как будто дракон извергает огонь. Таким образом осваивается глубокий выдох. На медленном вдохе ребенок опускается в исходное положение. Это упражнение хорошо делать вместе с родителем друг напротив друга, как два дракона.

Упражнение в положении сидя

4. Самолет

Ребенок сидит на полу на коленях. Руки разведены в стороны: это крылья самолета. Ладони сжаты в кулачки с отогнутым большим пальцем: это проблесковые маячки, которые мигают, когда самолет летит. На вдохе большие пальцы поднимаются вверх, на выдохе опускаются вниз.
Усложненный вариант: на вдохе правый палец — вверх, левый палец — вниз и т. п.
Взрослый обязательно присутствует при выполнении упражнений, дает задания и наблюдает за правильностью выполнения.

Упражнение на четвереньках

5. Сердитая кошка

Лучше встать перед ребенком и поднять руку. В руке, предположим, что-то вкусное, к чему может принюхиваться кошка. Ребенок должен сымитировать движение животного: некоторое время быстро дышать через нос, прогибая спину к полу. Потом кошка «сердится»: ребенок резко выдыхает, выгибая при этом спину.

Упражнение стоя

(хорошо тренирует дыхательную систему, насыщает организм кислородом и приводит в тонус)

6. Насос

Ребенок стоит прямо, руки опущены вниз, ладони развернуты к полу в направлении друг к другу.
Вдох (через нос, живот надулся) — руки поднимаются, выдох (через рот, живот сдулся) — руки опускаются в исходное положение.

Редакция благодарит за помощь в подготовке материала и организации съемок «Тинейджер Лидер Класс» и лично научного руководителя Анастасию Ильину.

Боремся со стрессом, или Не волнуйся, малыш!

Если ты видишь, что твой малыш в данный момент не справляется со стрессовой ситуацией (глаза начинают хаотично метаться, дрожат руки и сбивается — задерживается или учащается — дыхание), то самое время прийти ему на помощь. Тебе нужно подойти к ребенку и спокойно сказать: «Давай вместе подышим». С твоей стороны очень важно подключиться к этому процессу психологически: взять ребенка за руки и, глядя в глаза, сделать вместе с ним пять глубоких вдохов и медленных выдохов. После того как ребенок подышит, он успокоится и расслабится. Теперь он готов к тому, чтобы сознательно подумать о произошедшем, а ты, в свою очередь, должен помочь ему разобраться в ситуации.

Фазы дыхания

Правильное, оздоравливающее человека дыхание состоит (как и работа сердечной мышцы!) из трех фаз:
1) непроизвольного бесшумного вдоха (обязательно через нос);
2) выдоха;
3) краткой паузы-передышки.
Все три фазы одинаково важны, одинаково целесообразны.
Во сне здоровый человек дышит рационально, оптимально естественно, днем этот ритм нарушается. Во сне происходит эффективный газообмен, причем дыхание сознательно не контролируется, а управление этим процессом целиком передается дыхательному центру.