Наперекор жаре

Лето приходит к нам на Урал всегда как-то неожиданно, внося сумятицу в душу и путаницу в ежедневное расписание. Можно наконец-то начать бегать по утрам в ближайшем парке, можно натянуть во дворе сетку и играть в волейбол, футбол или большой теннис, в конце концов можно просто ходить на работу пешком.
Летом мы ведем гораздо более активный образ жизни, чем зимой. Однако это не повод бросить свои регулярные тренировки в спортзале. Как раз наоборот, летом стоит взяться за себя еще более рьяно.

В зале

Летом предпочтительнее тренировки в зале групповых занятий. Действительно, силовые тренажеры кажутся в это жаркое время года слишком уж тяжелыми. Тягать холодное бездушное железо как-то совсем не хочется. Тело жаждет подвижных, «живых» тренировок. Многие спортклубы вводят в свои расписания самые разнообразные занятия. Их великое множество, и чтобы разобраться, что подходит именно тебе, мы приведем краткое описание тех тренировок, которые особенно хороши летом.

«90—60—90» — название тренинга говорит само за себя, как правило, это интенсивное занятие, направленное на сжигание подкожного жира и формирование тех самых вожделенных «модельных» форм, которые великолепно будут смотреться под легким сарафанчиком.
«ABL» (Abdominal, Buttocks, Legs) — интенсивная силовая тренировка для брюшного пресса, ягодиц и мышц ног с использованием отягощений, резиновых амортизаторов и степ-платформ. Способствует укреплению и коррекции мышц нижней части тела.
«MT» («Мышечный Тонус») — силовой урок, целью которого является интенсивная проработка всех крупных групп мышц; тренировка способствует сжиганию подкожного жира, развивает выносливость и силу мышц.
«Fitball» — силовой урок с использованием надувных фитнес-мячей большого размера. Способствует тщательной проработке отдельных мышечных групп, воспитывает чувство равновесия, улучшает осанку.
«Trekking» — эта тренировка ломает привычные рамки, переворачивая представления о фитнесе с ног на голову. Энергия движения, бешеная скорость, спуски, подъемы, ветер в лицо: вперед, только вперед, метр за метром — вот содержание этой интервальной тренировки на беговых дорожках. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает общую выносливость, скоростно-силовые качества.
«Cycle» — аэробика на специальных велотренажерах. Развивает общую выносливость и укрепляет мышцы нижней и верхней частей тела, а также скоростно-силовые качества, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Не забывай и о тех курсах, где бал правит хореография. Здесь тоже неслабый выбор. Это и «Body Ballet», основанный на классической хореографии, и чувственный арабский «Belly Dance» («Танец живота»), и зажигательный «Latin Dance» с непередаваемой атмосферой бесконечного бразильского карнавала.
Продолжать можно почти бесконечно. Как ты уже заметил, в основе этих курсов лежат аэробные упражнения и растяжка. Но в погоне за новомодными течениями не стоит забывать уже ставшие фитнес-классикой пилатес, стретчинг и йогу. Упражнения на гибкость и дыхательные практики словно специально созданы для летних тренировок. А если уж и дальше двигаться в сторону Востока, то стоит обратить внимание на системы, взявшие за основу единоборства.
Итак, «Kempo Latino» — урок, сочетающий в себе элементы восточных единоборств и ритмы латиноамериканской румбы. Считаешь это невозможным? Урок «два в одном» для тех, кто экономит время, сочетает напор и агрессию единоборств с неповторимой легкостью стиля Latino. А можно попробовать более привычное «Тай-Бо» или занятия классическим бесконтактным каратэ или кендо. Мощная аэробная нагрузка и гибкость суставов тебе обеспечена.
Впрочем, не только Восток славен своими боевыми традициями. Занятия в школе спортивного фехтования дадут не меньший эффект, чем любые фитнес-курсы, а заодно выставят почти балетную культуру движений и улучшат координацию.

На пляже

Летом в крупных спортклубах Москвы и Питера стала практически повсеместной практика проведения занятий на свежем воздухе. Клуб организует оборудованную площадку в живописном месте — чаще всего это акватория городского пляжа. Здесь можно проводить соревнования по теннису, пляжному волейболу, плаванию. Желающие могут позаниматься в тренажерном зале прямо под открытым небом, поиграть в спортивные игры, заняться йогой, боевыми искусствами, танцами и даже водными видами спорта в открытых водоемах.

Удобно, что все эти забавы происходят под руководством опытных тренеров. Это значит, что клиенты не только получат удовольствие, но и достигнут хороших результатов при условии регулярных занятий. Открытые площадки практически всех крупных столичных фитнес-клубов работают до позднего вечера, поэтому можно тренироваться даже при самом загруженном графике.
Главное — выработать систему тренировок. Для новичков достаточно будет трех разноплановых занятий в неделю с перерывом не менее одного дня. Например, в понедельник ты тренируешься в открытом тренажерном зале, в среду танцуешь «латину» на пляже, в пятницу занимаешься йогой под шелест листьев и плеск воды в реке. Со временем можно будет в один день посещать два занятия. Например, удобно комбинировать силовые и аэробные тренировки, силовые и йогу, силовые и плавание, плавание и танцы, йогу и танцы — вариантов множество. Главное, что на свежем воздухе никогда не бывает скучно, да и отдача от тренировок значительно повысится.

В бассейне

Если же у тебя нет возможности окунуться в освежающую прохладу водоема — не беда: ты можешь записаться в бассейн. В хит-параде клиентских пристрастий спортклубов на первых местах стойко держатся занятия аквааэробикой и аквафитнесом, которые совмещают в себе плавание и разнообразные упражнения фитнес-программ.
Идея проста: «наземные» упражнения адаптируются для тренировок в бассейне. Основное преимущество таких занятий в том, что во время тренировки тело находится «в невесомости». Поэтому основная нагрузка приходится именно на мышцы, а не на позвоночник и суставы, что неизбежно при «сухопутных» тренировках. Кроме того, в бассейне человек более активно худеет, расходуя дополнительные калории на выработку тепла: температура воды пусть немного, но ниже температуры тела.
Аквааэробика повышает иммунитет, снижает вероятность простудных заболеваний. В воде тело двигается нестандартным образом, задействуя глубокие мышцы, тренировать которые на суше в силу законов физики затруднительно. Кроме того, телу приходится справляться и с сопротивлением воды, которая плотнее воздуха в 700 раз. Все вместе это позволяет за одно занятие терять 400—600 ккал. То есть избавляться от лишних килограммов примерно в полтора раза быстрее, чем при «сухопутных» усилиях. К тому же в качестве бонуса вода дает массажный и лимфодренажный эффект.

Лови свое лето

Если волею судеб тебе предстоит провести все лето в офисе, это совсем не значит, что в конце августа ты не сможешь похвастаться отличной подтянутой фигурой и таким же бодрым видом, как у тех твоих знакомых, кто только что вернулся из кругосветных круизов. Занятия спортом в сочетании с летним рационом, в котором много фруктов, овощей и зелени, — и результат налицо и… «на тело». И еще одна причина «направить свои стопы» в спортзал именно в это время года в том, что в спортивных клубах сейчас благодатный период самых разных акций и специальных предложений по скидкам. Успевай!