Анализируй это: анатомия веса

Просто взвешиваться уже немодно. Ты ведь ведешь здоровый образ жизни: не ешь все подряд, наращиваешь в спортзале мускулатуру. И, конечно, тебе хотелось бы увидеть результаты своих усилий. Традиционные механические или электронные весы, как ты догадываешься, не дают объективной картины. Они не могут оценить, чего именно у тебя убавилось: возможно, столь желанное похудение произошло за счет обезвоживания или дефицита мышечной ткани.

Худеем по законам импеданса

Для контроля эффективности диеты, занятий фитнесом, а также поддержания оптимального количества влаги в организме важно знать не только общий вес тела, но и процентное содержание жира и воды в организме. Ведь актуален не сам вес в килограммах, а то, чем он представлен — жировой или мышечной тканью. Поэтому прежде чем избавляться от лишнего веса в спортзале, необходимо рассчитать свою идеальную массу тела, ту, которую и нужно поддерживать посредством тренировок и диет. Нормальный вес, к сожалению, не является показателем того, что «состав» организма идеален. Бывает и так, что при вроде бы оптимальном весе содержание жировой ткани превышает норму, а мышечная ткань, в свою очередь, испытывает дефицит. В западной медицине для таких случаев даже появился термин «худой толстяк», или «ожирение без ожирения».
В понятие «идеальная масса тела» входит не только цифра веса тела, но и его составляющие: количество воды, мышц и жира в твоем организме. По законам физиологии мышечная масса при отсутствии нагрузок заменяется жировой. Человек может весить около 90 килограммов и быть при этом тяжелоатлетом с отлично развитыми мышцами, но та же масса при росте в 165 сантиметров, скорее всего, говорит о том, что у человека преобладает жировая ткань.
На сегодняшний день для расчета массы тела в фитнес-индустрии доминирует метод BIA — биоэлектрического импеданса. Он позволяет даже в домашних условиях рассчитать идеальный вес человека с оптимальным соотношением мышечной и жировой ткани. По принципу импеданса работают анализаторы массы тела, которые многие из нас по старинке называют весами: дело в том, что такие анализаторы по внешнему виду практически не отличаются от бытовых электронных весов.

Как это работает?

Итак, ты водрузился на весы, то есть на анализатор массы тела. Что делать дальше? Дальше нужно ввести личные данные: рост, возраст, пол, уровень обычной нагрузки (не занимаешься спортом совсем, занимаешься чуть-чуть, занимаешься, профессиональный спортсмен) и спокойно постоять около 30 секунд. В весы вмонтированы электроды, которые пропустят через твои стопы слабый, совершенно безвредный электрический импульс. При этом нужно следить, чтобы стопы ног, икры и бедра не соприкасались.
Твое тело окажет этому сигналу сопротивление (импеданс). Сопротивление будет зависеть от состава организма: мускулы, содержащие воду, проводят ток лучше, чем жировая ткань (жировая ткань имеет электрическое сопротивление, отличное от такового у безжировых тканей). На основании этих суммарных сопротивлений анализатор массы рассчитает процентное содержание воды, мышц и жира в твоем теле и покажет эти цифры в наглядных графиках. Если же, например, процентное соотношение жира и мышц будет неправильным (в пользу жира), то анализатор вежливо тебе об этом напомнит.
Для людей, активно занимающихся спортом, предлагаются модели, в которых дополнительный спортивный режим рассчитывает массу костной ткани и учитывает большую плотность и объем натренированных мышц, а графический анализатор наглядно показывает результаты прироста вожделенной мышечной массы. Для таких же продвинутых пользователей есть функция измерения веса мускульной и костной ткани. Кроме этого, подобный спортивный режим выдает рекомендацию по суточному приему калорий.
Для людей, пристально следящих за своей фигурой, да и для каждого просто интересующегося состоянием организма сей полезный дивайс поможет отметить положительные изменения и вовремя скорректировать ход тренировок. Ведь предупрежден — значит, вооружен.

Метод BIA
К сожалению, метод биоэлектрического импеданса тоже не всегда точен и предполагает несколько оговорок, о чем производители добросовестно предупреждают заранее. Сопротивление тканей зависит и от содержания в них воды, так что при отеках или, наоборот, при обезвоживании анализаторы массы тела будут давать ошибку в ту или иную сторону.
Измерения содержания жира и воды дают небольшую погрешность — до 0,1%.
Пользоваться анализаторами массы тела не имеет смысла детям до 12 лет, беременным женщинам и кормящим матерям.
Чтобы получать объективные, пригодные для сравнения результаты измерений, нужно производить взвешивание каждый день в одно и то же время при одинаковых условиях. Оптимально — через 3 часа после еды или занятий спортом.
Прием ванны или душа, болезнь, курс тех или иных медикаментов, украшения, кольца — все это может сказаться на точности результатов измерений.
С имплантированным ритмоводителем сердца или другими имплантированными приборами анализаторами можно пользоваться только в режиме взвешивания, иначе посылаемый ими электрический сигнал может внести помехи в работу встроенного в тело устройства.