Групповой заезд

Подход к тренировке — штука сугубо индивидуальная. Кому-то нравится работать над собой один на один с инструктором, а кто-то ну никак не может без команды и духа соперничества. И современный фитнес предлагает нам любые возможности. Для прирожденных «коллективистов» даже придумали особый вид тренировок на тренажерах — сайкл.

По воображаемым горам

Сайкл — это не только высокоинтенсивная кардиотренировка, но еще и веселое коллективное времяпрепровождение. Занятие проводится на велотренажерах, максимально приближенных по своей конструкции к настоящим гоночным велосипедам. Тренер задает темп, и вся группа крутит педали, путешествуя по горным склонам или высокоскоростным шоссе, преодолевая различные препятствия. Эффект присутствия создает картинка на мониторе, показывающая ваши перемещения, лесные тропы и дороги. И тренер так строит занятие, что группа то убегает от воображаемого преследования, то гонится за лидером на мировых велогонках, то путешествует по живописным склонам гор, поворачиваясь в разные стороны, чтобы заметить, кто там машет вдали рукой.

При таких интенсивных занятиях напрягаются все мышцы тела, особенно мышцы ног. При этом, в отличие от других видов тренировки, сайкл разгружает суставы. Ведь бег, прыжки и приседания, к сожалению, не только укрепляют мышцы, но и создают повышенную нагрузку на коленный сустав. А он устройство тонкое и нежное: чуть переборщил — и здравствуй, боль. Недаром травмы и деформации коленного сустава являются распространенной проблемой как у профессиональных спортсменов, так и у не в меру ретивых любителей. К тому же сайкл великолепно тренирует сердечную мышцу. Ту самую, которая отвечает за перекачку крови по организму и зачастую страдает от невнимания со стороны «владельцев». Тот вид нагрузки, что даст тебе сайкл-аэробика, в наш компьютеризированный век фаст-фудов и инфарктов особенно актуален.

Все вместе!

Клиенты иногда рассказывают, насколько туго им приходится: мышцы напряжены, пот течет градом — хочется встать и уйти. В подобной ситуации остановить их может только инструктор. Последний должен эмоционально зарядить группу и так щедро «поделиться» с учениками собственной энергией, чтобы никто не захотел сойти с дистанции и улизнуть в раздевалку раньше времени. Именно в чувстве локтя и во взаимодействии с тренером, который задает ритм, ставит задачи, следит за грамотностью их выполнения, и состоит преимущество занятий сайклом в клубе.

Конечно, можно крутить педали и дома. Но для этого надо обладать недюжинной силой воли, иначе при первых признаках усталости можно поддаться соблазну и отправиться на отдых. А значит, не выполнить программу целиком. Кроме того, предварительно необходимо взять несколько ознакомительных уроков и получить описание дальнейших действий у грамотного тренера. Если тебя все же тянет в коллектив, имей в виду: первые занятия сайкл-аэробикой посвящаются настройке велосипеда по двум уровням — высоте седла, расстоянию от седла до руля. Тебя также научат правильно регулировать нагрузку.

Любопытно, что обычный, классический велосипед по степени нагрузки несопоставим с сайклом. У тренажера есть возможность задать тип езды даже по практически вертикальной поверхности. Скорости, с которыми ты мчишься на своем сайкле, переключаются с помощью рычага. Чтобы увеличить темп, рычаг крутят по часовой стрелке, чтобы снизить — против. Если ждешь от своей фигуры быстрых изменений, первые три месяца жми педали пять дней в неделю. Впоследствии сможешь поддерживать ранее наработанную форму, посещая класс сайкла для продвинутых — по два раза в семидневку.

Надо знать, что занятия сайклом проводятся в нескольких вариантах. Ты можешь просто без лишнего напряжения крутить педали в свое удовольствие. А можешь заниматься по усиленной программе, сидя или стоя на велотренажере. Тренер выставляет различные уровни сопротивления, а ты крутишь педали с определенной скоростью, представляя себя участником горного этапа гонки «Тур-де-Франс» или скоростной «Париж-Рубе».

Дело техники

В сайкл-аэробике широко распространены два направления. Одно — когда снаряд работает как собственно велотренажер. И второе — имитация езды на гоночном велосипеде. Разница здесь в положении спины: в первом случае она прямая, во втором — расслаблена, как у гонщиков. Также в классическом сайкле существует четыре техники:

• Домашняя техника: Ты крутишь педали, но делаешь это исключительно в свое удовольствие, без излишнего напряжения. Сопротивление педалей велотренажера настраивается на каждый урок в зависимости от положительных изменений в уровне тренированности. Занятие проходит сидя, руки скрещены на центре сайкла.
• Техника сидя: Здесь уже начинается серьезная работа с преодолением разных уровней сопротивления, настраиваемых по команде инструктора. Выполняется сидя, руки широко расставлены на руле сайкла.
• Техника стоя: Нагрузка на мышцы при такой технике увеличивается автоматически. Выполняется стоя, руки на руле — на ширине плеч.
• Агрессивная техника стоя: Здесь ты имеешь самое большое сопротивление педалей и как следствие — наивысшую нагрузку и сложность. Выполняется опять же стоя, руки на руле расставлены максимально широко.

Как и для всякого спортивного занятия, здесь существуют свои показания и противопоказания. Данный вид тренировок рекомендуется для людей с крепким здоровьем. Не стоит увлекаться аэробикой на сайкле тем, у кого «шалит сердечко», травмированы колени или имеются проблемы с варикозом. Тем же, кто страдает пониженным давлением, подобная физкультура, наоборот, будет полезна. Но только при условии, что «вхождение» в тренировку будет постепенным, шаг за шагом.

Но какой бы уровень сложности ты ни выбрал, результатом регулярных тренировок станут подтянутая фигура и хорошее настроение. Различные стили езды, разнообразие силовых и скоростных нагрузок помогут весело и с пользой провести время на этих тренировках.

Секс и велосипед

Итальянцы пришли к интересному выводу: регулярные занятия умеренной интенсивности на велотренажере улучшают не только кровообращение, но и... качество секса. Кардиотренировки стимулируют выделение оксидов азота, которые вызывают расширение сосудов и усиливают приток крови к половым органам.

Прогулка в хорошей компании

Еще один вид кардиотренировки в хорошей компании на тренажерах называется трекинг. Он представляет собой групповой урок на беговых дорожках, интервальную тренировку с чередованием нагрузки и отдыха под музыку с веселым симпатичным инструктором. Трекинг рекомендуется для улучшения общего физического состояния организма, стимуляции работы сердца и легких, помогает сжигать лишний жир, а также повышает общую энергетику организма. Клетки лучше обеспечиваются питательными веществами, укрепляется иммунная система и улучшается тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит. Тренировочный эффект достигается за счет изменения угла наклона и скорости дорожки. В зависимости от того, что больше нравится — ходьба или бег, нагрузку можно подобрать вместе с инструктором индивидуально, учитывая общие физические данные и состояние организма.

Редакция благодарит за помощь в организации съемок фитнес-центр «World Gym»